Sempre tranquilla e sempre in scioltezza, un'ora anche oggi.

Quando mi sono svegliato dopo la classica pennichella pomeridiana dei giorni di brutto tempo alle 14.30 ero parecchio rincoglionito. Poi è andata meglio e, come mercoledì, siamo partiti insieme io e Stefano Sartori verso ponte Sant'Antonio. Al ritorno, 25 minuti, parto da solo verso sud, ma dopo pochi metri, sotto ponte Roma, incontro Mauro Rapisarda, mi volto e torno su con lui verso nord.

Arriviamo tranquilli fino a Castel Roncolo e rientriamo al Druso. Un'ora precisa, 12 km abbondanti, molto sciolto e sensazioni molto positive.

Poi gli ormai canonici 100 addominali e dorsali, fatti a casa.

Domani riposo sicuro per il matrimonio del Brasola, domenica vedo come sto, che poi la sera alle 20 c'è Fiorentina-Verona al Druso...

FRASE DEL GIORNO: Mi sono guadagnato il riposo di domani...

Pioggia per il mio onomastico, come previsto dal meteo ieri. E pressione bassissima in città.

Ne risentiamo tutti al campo, dove c'è una fiappezza generale che impedisce di allenarsi al meglio. Comunque si va. Come previsto rimango al Druso a lavorare di esercizi.

Vengono fuori 20 minuti di riscaldamento sfruttando l'arrivo scaglionato degli atleti. Poi come sempre un bel po' di stretching. Invece del percorso sequenziale dell'altro giorno, mi limito ai miei 100 addominali e dorsali e a 10 ripetute di balzi sugli ostacolini bassi. La fiappezza è un male diffuso, oggi...

Speriamo nel tempo migliore e in una pressione un po' più alta domani, che c'è da buttar sotto di nuovo un'ora (e nelle condizioni psicofisiche di oggi non la si fa...).

FRASE DEL GIORNO: Che scoglionamento, oggi (S. Sartori)

Seconda oretta tranquilla. E buone sensazioni.

Esco dal lido alle 17.15 per affrontare l'ora e tornare in tempo per l'allenamento dei piccoli. C'è anche Stefano al campo e decide di partire anche lui per il giro di S. Antonio. Bene, così so che si tengono i ritmi dell'altro giorno, che va benissimo. Infatti rientriamo al Druso in 24 minuti circa, un minutino più lento rispetto a lunedì.

Però poi sono da solo, proseguo verso sud e dò un occhio al cronometro per i 3 km fino alla fontana che c'è al bivio che da una parte porta alla confluenza Adige-Isarco e dall'altra viaggia sotto castel Firmiano. Quei 3 km vanno a 4'25" di media. Fatica relativa, solo un po' di ovvia pesantezza.

Mi fermo per bere e torno indietro e i tempi restano costanti. Arrivo al Druso con circa 2 minuti di vantaggio rispetto a lunedì. Faccio 3 giri invece di 2 in campo e chiudo con poco più di 13 km. Stretching a chili e 100 addominali e dorsali per non perdere il ritmo. Poi defaticamento.

Adesso mi sento un po' stanco e affaticato, ma va benissimo così. Le endorfine della corsa stanno facendo effetto e la voglia di correre e far fatica e sfogarsi aumenta ogni giorno. Bene così!

FRASE DEL GIORNO: And you know that I'm gonna be the one who'll be there when you need someone to depend upon, when tomorrow comes (Eurythmics) [E tu sai che sarò io l'unico che sarà lì quando avrai bisogno di qualcuno su cui fare affidamento, quando domani arriverà]

Doppia seduta oggi. Una formale, di pomeriggio. Una meno, la mattina. No perché a tirar su cartoni su cartoni di libri per il trasloco un po' di potenziamento è come se l'avessi fatto... :)

Pomeriggio invece, la fase formale. Percorsino con la Silvietta che prevedeva, nell'ordine: balzi sugli ostacolini (6), addominali alti (10), flessioni (10), balzi in squat completo sul posto (5), addominali bassi (10), dorsali (10), tricipiti (10), 50 metri in skip/calciata/speciale, allungo di 150 metri. Il tutto ripetuto 5 volte, con alla fine un bel po' di stretching.

Primo giro tostissimo, fuori di fiato fin da subito. Poi per fortuna è andata meglio e l'ultimo giro è stato il migliore di tutti. Il tutto andrà ripetuto, più intenso, giovedì. Domani di nuovo corsa lenta. Devo trovare dei volontari...

FRASE DEL GIORNO: Finalmente il sole!

Bisognava ripartire, prima o poi. Dopo un mese di giugno intensissimo per la SAF BOLZANO (la squadra delle allieve quinte in Italia, la Roby settima agli italiani a Torino, La Lissssa e la Rosy nelle prime 15 in Italia nelle prove multiple con la squadra qualificata per le finali nazionali) e un inizio luglio dedicato a sistemare il rogito (casa mia è BELLISSIMA!!! :)) e a prendere un po' di sole (quel poco che c'è in quest'estate piena di pioggia) era il momento di fissare un obiettivo e ripartire. E quale momento migliore per ripartire se non un lunedì dopo l'ennesima giornata di pioggia?

L'obiettivo si chiama maratonina d'autunno di domenica 9 novembre, 17 settimane da oggi. Almeno come base su cui lavorare, poi dovrò scegliere la maratona per il prossimo anno: le tre principali candidate sono Atene, Londra e Amsterdam.

Per oggi (e per le prossime settimane), si tratta solo di togliere tutta la ruggine accumulata, con corsa lenta, percorsi al campo, addominali, dorsali e stretching. Per cominciare, sono uscito per un'ora con i gemelli Grimaldo e Stefano Valente (accompagnati da Lucio Valentini e per mezz'ora da Mauro Rapisarda e Daniela Rigotti) andando a ritmo di gran corsa lenta (partiti a 5' al km e chiuso in leggera progressione (ultimo km cronometrato in 4'35") per un totale di poco meno di 13 km. Alla fine un bel po' di stretching.

In corsa mi sentivo piuttosto legnoso, ma tutto sommato le sensazioni sono state buone. Il difficile è sempre ripartire, ma altre volte, soprattuttto quando lo stop era stato più lungo, le prime uscite mi facevano morire. Il fatto di poter iniziare con calma, senza dover guardare troppo il cronometro, mi aiuta non poco.

L'importante è proseguire domani...

FRASE DEL GIORNO: Ci voleva proprio...

FRASE DEL GIORNO (per tutti i giorni dal 3 giugno a ieri): I love SAF

In una giornata lunghissima, tra scuola, festival e allenamento degli atleti al campo, sono riuscito ad incastrare la corsa.

Parto appena prima di mezzogiorno da scuola: temperatura ideale, iPod e gran voglia. Al Talvera, invece di tirare dritto verso la Sill, decido di curvare per l'ormai tradizionale giro di circumnavigazione di Bolzano. Il tendine all'inizio fa un po' male, ma dopo una decina scarsa di minuti nonlo sento più. Bene, penso, si è scaldato anche lui e adesso mi lascia in pace.

E invece no. Dopo mezz'ora il dolore non solo riprende, ma mi sembra che a seconda di come appoggio il piede si possa da un momento all'altro propagare fino al polpaccio. Mi sento insomma a gran rischio contrattura, ed è la cosa che mi preoccupa di più. In più sta cosa mi porta ovviamente a scompormi nella corsa (mi rendo perfettamente conto di appoggiare il destro molto male per il timore della contrattura), e questa errata postura prolungata fa si che mi vengano le gambe di marmo nonostante il ritmo non certo proibitivo (giro comunque a 4'20" al km di media e infatti metto sotto in ogni caso 15 km oggi).

Rientro a scuola che non ne posso veramente più, e il dolore tendineo è decisamente elevato, con conseguente sequela di parolacce rientrando verso la palestra.

Vista la situazione e il festival, domani riposo sicuro. Poi vediamo come va sabato ed eventualmente domenica mattina vedrò se fare il Vivicittà. Altrimenti 3 giorni di stop sperando passi tutto e si riparte lunedì.

Non dico niente.

Al primo allungo male. Come mentre preparavo Pechino. Al secondo meno. Poi niente fino al decimo.

Adesso meglio. E domani? Farà male all'inizio della corsa e poi niente quando si scalda? O sarà peggio? Aulin o Voltaren? Fisioterapista?

Troppe domande, meglio andare a letto.

FRASE DEL GIORNO: No eh... non la tendinite adesso!

L'ho già spiegato cos'è il test di Yasso? Forse sì, ma molto tempo fa, quindi rispiego.

Si tratta di correre diverse ripetute sugli 800 metri in un tempo, in minuti e secondi, che riprende quello che si intenderebbe fare sulla maratona, in ore e minuti. Quindi, se si prevede di correre la maratona in 2h55' bisogna correre gli 800 metri in 2'55". E il recupero? Uguale al tempo di corsa. Il test, a sentire Orlando Pizzolato (2 volte vincitore a New York), è decisamente attendibile per cui, se positivo, dovrebbe essere indice del fatto che effettivamente si può correre la maratona nel tempo ipotizzato. Perché sia valido, bisogna fare 12 ripetute sugli 800 metri e finire l'ultima avendo ancora energie per poterne correre almeno un'altra.

Io, per cominciare, oggi di ripetute ne ho fatte 7 (avevo previsto 6 ma necessità di campo mi hanno fatto aumentare di una), tutte in 2'50" con adeguato recupero. 7 non sono 12, ma stavo veramente molto molto molto bene alla fine.

FRASE DEL GIORNO: Dai che è l'ultima!